La cuarentena domiciliar en El Salvador ya lleva varios días por el COVID 19, pero los gimnasios no se encuentran abiertos. Sin embargo, es necesario mantener siempre la condición física para poder mantenerse saludable.
El internet se ha convertido en el mejor aliado en Instagram o YouTube para poder estar en contacto con videos con rutinas de ejercicios y clases de zumba desde casa.
Las recomendaciones de los expertos es que la rutina esta dedicada a las personas que están en cuarentena total y no es pesada pero si con intensidad, ejercicios de fuerza y aeróbicos.
Ya son varios días que rigen de cuarentena total en todo el país, donde entrenar en los gimnasios y plazas no está permitido. Sin embargo, la recomendación de los profesionales de la salud es seguir practicando actividad física para no caer en una vida sedentaria.
Te presentamos esta rutina de ejercicios que la puede practicar en su casa en estos tiempos de CORONAVIRUS.
30 sentadillas con patada lateral
30 sentadillas sumo
30 estocadas hacia atrás
30 peso muerto
30 aductores
Por 20 minutos sin parar realizar estos ejercicios:
10 estocadas
10 abdominales bolita
10 sentadillas
10 burpees
Esta rutina es sencilla la puede llevar a cabo durante 20 minutos sin detenerse, haciendo la máxima cantidad de vueltas que uno pueda en ese tiempo.
Skipping
Triceps en silla
Jumping jacks
Sentadilla y press hombros con elementos
Este plan es para realizar de cada ejercicio la cantidad indicada de repeticiones. Una vez que se termina la vuelta, realizar la siguiente cantidad. Así hasta llegar a las 40 repeticiones.
Por: Berenice Ramírez